运动有助于长高，这是很多家长都具有的“常识”，但运动也要分类，有一些运动堪称是“身高杀手”，16岁以下处于身高发育期的青少年不建议去碰，否则身高可能损失6-8厘米，后悔也迟了。

同事小王因为自己个头不高，很怕耽误了下一代的身高发育，所以在督促孩子运动方面特别用心。

每逢周末、节假日，小王就会带着十岁的孩子一起爬山，从山脚到山顶，小王监督着孩子不许偷懒。

孩子也很听话，近两年跟着小王的脚步，父子两人征服了一座又一座的高峰。

虽说运动量远比同龄人要多，但小王孩子的身高这两年并没有明显的起色，而且最近孩子还时不时嚷嚷着膝盖痛、脚痛等。不敢大意的小王，带着孩子前往医院检查，经系统化的检查以及详细问诊后，医生找到了问题所在。

接下来医生的话，让小王惊出了一身冷汗。医生说：目前小王给孩子安排的运动量有些不合理，超出了孩子这个年龄的身体负荷值，所以现阶段孩子的骨骼关节都有了一些磨损，软组织也有水肿的迹象，如果继续下去，别说“助高”了，连孩子正常身体发育都受影响。

生活中，还有很多类似于小王这样的父母，出于各种理由，会督促孩子进行高强度的运动，但殊不知，合理的运动的确对孩子成长有利，不合理的运动对孩子的伤害也很大。

①爬山当作休闲就好，不要长期进行

爬山既可以呼吸到新鲜空气，又能锻炼，所以很多爸妈都将爬山列入了儿童运动的计划之一。

不过爬山偶尔试试就好，不要长时间或是当作专门的健身运动。爬山对于膝部关节的伤害还是很大的，在爬山的过程中，膝盖处于一种负重状态，关节也需要来回转动，如果是长时间爬山对关节磨损的伤害还是挺大的。尤其是对于处于青少年发育时期的儿童而言，如果关节出现问题，那么孩子的身高将会受到一定程度的影响。

②跑步不错，但是别进行“马拉松”

跑步也算得是低成本的一种运动，不分地点和时间，随时随地都可以让孩子接受到锻炼，而且跑步也有助于增加孩子的身体活性，促进孩子身体新陈代谢，总的来说好处多多。但非专业运动员，不建议长跑。

跑步跟爬山一样的道理，对关节的冲击比较大，长时间跑步对孩子关节磨损严重，同样会对身高造成影响。所以，跑步可以选择，但别逼着孩子每天进行多少公里的马拉松式长跑训练，那样有害无益哦。

③负重训练，真心就等于坑娃

有的爸妈不仅希望孩子长得高，还希望孩子长得壮，所以负重、力量训练等也从小开始安排，比如说：举重。

真心建议爸妈们赶紧停手！处于身体发育时期的孩子，肌肉力量和骨骼都是比较较弱的，负重训练对孩子来说看似体能挑战，但实际上对孩子肌肉以及骨骼所造成的压力非常大，如果经常性做，那可能会因为长期负重而导致骨骼变形，身高生长空间被压缩，提前结束孩子的身高增长空间。

还有，没有专业人士的指导，盲目让孩子自行锻炼举重等负重运动，危险性也很高，极有可能孩子在运动过程中出现肌肉拉伤、韧带受伤等，稍有不慎还可能出现压迫性内伤，后果非常严重。

当然，育儿路上不能因噎废食，不能因为某些运动存在危险性，就不重视孩子的运动，那也是不负责任的。在儿童以及青少年时期，应每天合理安排儿童30分钟以上的户外运动时间。

▼6岁以前的学龄前儿童：

在这个学龄前的阶段，其实奔跑跳跃这些基本的活动量对孩子来说就足够了，没有必要专门为孩子安排一项体育技能训练。

但有的孩子不喜欢运动，宁可宅在家里看电视、玩手机，也不愿意运动，那么家长就要开动脑筋想办法了。建议可以把运动和游戏结合起来，比如跟孩子玩捉迷藏、老鹰捉小鸡、放风筝等游戏，其目的就是让孩子动起来就好。

▼6-16岁的青少年儿童：

学龄后的儿童，四肢平衡力都很不错了，所以除了奔跑跳跃的基本运动外，也可以根据孩子的爱好给他挑选一样专业运动，比如：球类运动、游泳、跑步等，让孩子能够把运动当作一样业余爱好坚持下去。

众所周知，女孩在11-13岁左右，男孩在13-15岁左右会进入青春期，也是人类第二个身高增长的高峰期，每年的身高增长速度大概在6-8厘米左右。

因此，家长们一定要抓住孩子的发育规律，给孩子安排合理的运动，促进其身高发育。

编辑：李慧

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超